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神保町駅徒歩1分／神保町KOU整骨院です。
今回は予防医療についてのお話です。
予防医療には3つの段階があります。
1次予防
食生活など生活習慣を改善し、適切な運動によって健康な身体を維持したり、
予防接種などを受けるなどして、病気を未然に防ぐこと
食生活・運動・禁煙・ストレス解消
2次予防
定期検診や検査などで早期に病気を発見することにより、病気の早期治療に
取り組むこと
健康診断・人間ドック
3次予防
病気になっても適切な治療などにより病気の憎悪防止に努めたり、
リハビリテーションにより、病気の回復や再発防止をはかること
リハビリ・機能回復訓練
怪我の中にも予防できることと出来ないことがあります。
「何もしてないけど痛くなった」
そのような怪我は予防できることが多くあります。
まずは痛みをとる。
そして痛みの出ないように予防する。
一人一人予防法は違うのですが、
・栄養
・ストレッチ
この２つは誰にでも当てはまる事だと思います。
健康的に人生を楽しみましょう！
平均寿命
2018年
男性80.21歳
女性86.61歳
健康寿命
男性71.19歳
女性74.21歳
平均寿命ー健康寿命＝介護必要期間
介護必要期間をいかに短くするかがこれからの時代は大切になってきます。
「ピンピンコロリ」略して「P P K」
亡くなる直前まで元気でいよう！という意味です。
平均寿命は医療の発展と共にこれからも伸び続けます。
では、健康寿命は気をつけていますか？
少しだけ運動をする。
少しだけ食事を考える。
少しだけ姿勢を正してみる。
少しだけ早く寝る。
少しだけを沢山集めれば必ず健康寿命は伸びます。
神保町KOU整骨院は治療の事だけでなく健康の為に少しだけを沢山伝えていきたいと思います。
※平均寿命
「その年に誕生した子どもが、何年生きるか」
死亡した人の平均年齢ではないのです。自分も最近知りました（笑）
※健康寿命
「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」
「肩こりにも種類がある！」
「当たり前だ！」と思うか人もいれば、「え？そうなの？」と思った人もいるかもしれません。
肩こりの皆様、鏡の前に立ってみて下さい。
「首の方からなで肩の人」もいれば、
「肩が上がっているいかり型の人」または、
「首が前に出ている人」もいると思います。
一言で「肩こり」といっても様々なパターンがあるという事です。
ただ、共通して言える事は肩こりの人は
「姿勢が悪い」
です。
私は運動選手で「肩がこっている」というのを聞いたことがありません。
つまり肩こりは
「姿勢の悪さ」
「運動不足」
でなるものなのです。
でも、大丈夫です。逆に言うと
「姿勢を正す」
「運動をする」
これさえ頑張れば肩こりは改善します。
自分の肩こり原因を知る事、パターンを知る事、そこから始めましょう！
こんな人はいないでしょうか？
体の痛みをとるために運動が必要な場合は多いです。
では、なぜ運動しているのに体調が良くならないのでしょうか？
①運動のやり方が間違えている
②運動量が足りない
③そもそもまだ運動をしてはいけない状態である
こういった状況が考えられるのですが、当院に来る方は①の場合が多いです。
例えば、
骨盤が前傾しているのに骨盤後傾を治す運動をしている。
この場合は良くなるどころか、どんどん悪くなっていきます。
「自分の状態をまずは知ること」
今、自分がどういう状態なのか。それを確認してかではないと体がどんどん悪くなっていきかねません。
インターネットには様々な良い情報がのっていますが、どれを選択するべきかは意外と難しいです。
もう一度言います。
「自分の状態をまずは知ること」
まずはここから始めていきましょう！
特定保健指導員、管理栄養士の亜沙美です。 長いから興味ない方スルーしてくださいね(/ω＼)
息子達の夕食 (*´ω｀*) レンチン放ったらかしシーフードパスタ ( ..)φメモメモ
すみません、、あまりに大雑把すぎて目分量です (-ω-)/
前回の切り干し大根ツナ甘酢和え。簡単で美味しい(*’▽’)と好評でした。
作って写メまで送って頂いた方も(#^^#)
ありがとうございます (^O^)嬉しい
今回は野菜切る手間はあるんですが（笑）←どんだけズボラやねん( ｀ー´)ノ
ザックザック適当に切ってOKです(-ω-)/ どうせクッタクタになるし（笑）
なんなら究極ズボラだと
ほぼ切らずに丸ごとタッパーにドーン(*ﾉωﾉ)して、クッタクタなってからキッチンバサミでザクザク切っても良い（笑）
塾のお迎え前にチンして放ったらかし、勝手に味も馴染んで美味しくなってくれていました（笑）
優秀なやっちゃ(^O^)／
深めのタッパーに
ある野菜(私は玉ねぎ、ニンジン、ピーマン、キノコ、ニンニクとか入れたかな？)←適当(/ω＼)
トマト缶、ツナ缶、シーフードミックス、ベーコン、あるものドーン(*ﾉωﾉ)
コンソメ顆粒1個~2個、
ケチャップ大さじ2くらい、
はちみつか砂糖小さじ1くらい、
塩2つまみくらい、
コクだしのコーヒー2つまみくらい入れたかな、、(なくても良い)
トロミつけの小麦粉小さじ2くらい
軽く混ぜ混ぜ(・ω・)ノ
ふんわりラップし、あとはレンジくんにお任せm(_ _)m
強火600ワット7分
弱火200ワット15~20分でコトコト
終わったら
混ぜ混ぜして味見て足りなければ塩とか足す(∩´∀｀)∩
あとは少し冷めるまで放置(*´▽｀*)
なんでも冷める時に味が染み込むので、そのまま放ったらかしといてください（笑）
ある程度冷めたらそのまんま
冷蔵庫入れて冷製パスタでも美味しい
好みで、大人用なら唐がらし入れたり、オレガノなどハーブスパイス入れてもヽ(^o^)丿
粉チーズよりタンパク質や、栄養価が高いチーズをあえて使っています。
食べたもので体は作られる＼(^o^)／
食べたものがちゃんと代謝され体に運ばれる為にはビタミン、酵素、ミネラルは必要です( ..)φメモメモ
生酵素を含むキウイ、バナナヨーグルトをつけました！息子達、咳が出ていたのでマヌカハニーも入れました(‘ω’)ノ
パスタ(今回1.7mm)は、
長めのタッパーにポキンと折って、
しっかり隠れるくらい水入れて、
塩適量入れて、
くっつくの心配な方は油数滴入れて軽く混ぜ混ぜしてくださいね( ..)φメモメモ
あとは
レンジくん600ワット14分~15分。ちゃんと茹でてくれます（笑）
ついでにササミもタッパーに放り込んで一緒に茹でて、
タンパク質としてサラダにつかいました。
レンジくんが頑張ってる間、5歳児と14分だけ遊べました(^^)/~~~
あえて時間限定が良い(・∀・)ﾆﾔﾆﾔ 毎日レンチンではないですが、、、。
時間ない時は、
レンジくんにお願い(*‘∀‘)
あえてレンチン料理を選ぶ。
サラダの保存はクッキングペーパーを引いて上にも被せて水分吸い取りながら保存すると鮮度保てます
ちなみに大人メニューは、
パスタ40ｇ(通常の3分の1)
しらたき200ｇ
えのき1袋
かさ増しパスタにしました
夜遅いのでカロリーoffです
カロリーoffにする時は、
舌触りが良いように、しらたき感を無くすために、トマトジュースでのばし味付けし水分多めにしてかけてくださいφ(..)メモメモ
水分多めの方が美味しいです
ていうか 、、、、。 目分量過ぎて、、すみません←役立たず
では、今回はこの辺で(‘◇’)ゞ
最後までお読みいただきありがとうございます。m(__)m
「手のひらを前に向けましょう！」
猫背を治す第一歩です。
立っている時に手はどちらを向いていますか？
ほとんどの人は手の甲が前に向いているのではないでしょうか？
手のひらを前に向けてみて下さい。
少しだけ胸が開いたのが分かるでしょうか？
猫背を治すためには背筋を伸ばす事ももちろん大切ですが、腕も関係してきます。
一度手のひらを前に向けてからリラックスをすると良い姿勢になります。
猫背改善の第一歩。 「手のひらを前に向けましょう！」
特定保健指導員、管理栄養士の亜沙美です。(二児の母です)
参考になるかは分かりませんが、、。 この間の夕食
カツオたたき定食(#^.^#)
息子達はレンチンで作ったシーフードトマトパスタでした(*^▽^*)(作り方近々またpostしますね！)
大人は食べる時間が遅くなるので、メニューはいつも息子達と違います(´・ω・｀)
だいたい大人は鍋か、このような高タンパク低カロリー食にしています。。
食べるのは大体夜10時~なので気は使います、、( *´艸｀)
カツオの下には野菜薬味をこんもり下に引いています！
サラダやスープを先にある程度食べてからご飯は口にします。血糖値を緩やかに上げて中性脂肪を増やさないようにします。
あ、、、、よく見ると、、殆ど作ってないのがお分かりいただけたでしょうか(`･ω･´)b
切って並べただけやん、、
一応作ったのは
・切り干し大根のツナ甘酢和え(レンチン)
・ササミとニラとワカメスープ
だけ（笑）
忙しい時は、上手く市販品を使って追加しましょ(`･ω･´)b
切り干し大根和えは大根切る必要ないし(`･ω･´)b
レンチン時短です(‘ω’)ノ
①タッパーに水、切り干し大根いれる(サッと水洗い。とか書いてますが、、私は洗わないで袋開けたらドーンって放り込む(/・ω・)/（笑）茹でてから水洗いするからいいの←ズボラ)
②レンジでだいたい6~10分で調整
硬さは少し歯ごたえ残した方が美味しい(^^)/
③湯切り後水洗い軽く絞る
④ツナ缶ドーン
(私は魚油取りたいし、あえて油は切りすぎず旨みとして油もそのまんま使います)
作ったもの全部食べるわけじゃない場合は、そこまで気にしません！
気になる方はノンオイル使ってもOKです！ ☆アレンジとして、ササミを一緒に切り干し大根と茹でて使ってもOK(`･ω･´)b
タンパク質取れます！
⑤すし酢まわしかけ混ぜる
だけ(・∀・)
お好みでゴマ油と醤油かけたら一気に中華和えになります(`･ω･´)b
人参入れたり色を入れてもいいですよ( ..)φメモメモ
2袋くらいいっぺんに作って、タッパーに保存で三日は持ちます！
作っておくとサラダにのせたり朝出したり便利(`･ω･´)b
最後に、、、。
あれは食べちゃダメ、、これもダメ、、とよく目にします。
先生これは食べない方がいいですよね？テレビで見ました！とよく質問されます。
缶詰めはBPA問題
牛乳は人体に悪影響
インスタントラーメンは悪、、
色んな考えがありますので否定はしませんが
私は、、 今ある物は有難く感謝し頂く(*ﾉωﾉ)
量、タイミング、頻度、を自分で調整すれば身体にそこまで悪影響になるものは基本ないと考えています(#^^#)
(疾病がある方には命に関わることなので厳しく制限しますが)
食材1つにフォーカスすれば良い部分も、悪い部分も、効果効能はどの食材にもありますからね、、（笑）
なので、バランスよく色んなものを口にすればいいです(`･ω･´)b
なんでも取り過ぎなければ大丈夫(・∀・)
食材を良くも悪くもするのは自分次第ってこと。
進んで食べさせはしませんが、
インスタントラーメン食べたーいって言えば私は息子に食べさせます！
ただし、足りない栄養は補います。お肉と、野菜は追加しスープは全部飲まない。と気をつければOK(`･ω･´)b
私の料理は、
食材の良さも悪さもわかった上でのpostと言うことをご了承の上見ていただけたら助かりますm(_ _)m
さて、、今日は何のズボラ料理にしようかしら、、(/ω＼)（笑）
そもそも姿勢はなぜ悪くなるのでしょうか？
「小さいころに誰も教えてくれなかったから」
だと私は思っています。
子供の頃はそんなに姿勢が悪い人はいないのですが、学校では「どの姿勢が正しいのか」をあまり教えてくれません。
↓
そうすると人間は「楽な姿勢」をとろうとします。
↓
筋肉は一時的には楽ができますが、本来の「正しい骨格」がずれてきてしまいます。
↓
結果的に筋肉に負担がかかり慢性的に痛みがでてきます。
まずは自分の姿勢を見直す事。全員が違う姿勢なのでどこがいけないかは人によって違います。
姿勢は努力すれば良くなります。
きれいな姿勢になると慢性的な痛みは意外と治ります。
一日でも早く自分の姿勢を正しましょう！
ご相談お待ちしております。
◆秋刀魚定食(子供達10歳、5歳の夕食です(*^^*))
洗い物少ないのと、メインとサブを分けやすいのでいつもプレート式です（╹◡╹）
・さんま塩焼（先にメイン決めます ）
・高野豆腐とオクラと人参とキノコ煮
・ワカメと新玉ねぎとパプリカとチーズのサラダ
・デザートとしてきび砂糖かけ甘いトマト
・もずく酢
・納豆
だいたいタンパク質が2~3種類。緑、赤、黄色かオレンジ、茶色、白が入っているかをざっくり見ます。
豆腐や卵が、食べれないので困る(*´Д｀*)
高野豆腐は秋刀魚を焼く間に、、、 タッパーにめんつゆ、水、きび砂糖、高野豆腐乾燥のまんま、野菜を放り込む。
ラップして600ワットで6分200ワットで10分でレンチンです。
（強火で煮て弱火でコトコトするイメージ、出来上がったらキッチンバサミでタッパー内でザクザク切る(*^▽^*)（笑）ズボラ、、、レンチンの間に洗い物や洗濯、息子の勉強見たり、仕事の報告書作成もちょいできる）
塾のお迎え前にスイッチ押して帰ってきたら煮物は出来てる！って事もあります←危ないかなσ(∵`)？（笑）
私はなんでもかんでもレンチンで作ります！ほっとけば出来る、、息子にスイッチ押してもらえる、、 そろそろ、、レンチンで肉じゃがやカレーも息子に伝授予定 d(￣ ￣)
火事の心配や焦がす心配ないので安心。
夏場は特に、、なるべく、、キッチンに立ちたくないし（笑）
サラダはある程度の野菜は三日分はいっぺんに切っといて盛り付けるだけです。
とまぁ、、ズボラ料理です(￣^￣)
いいんですよ、、切るだけ、盛るだけ、、焼くだけ、、作らなくていい。
ズボラ料理でいいんです。
温湿布と冷湿布どっちを貼れば良いですか？
けっこう気になる人もいるかと思います。
基本的な考えとしては
冷湿布→捻った、ぶつけたなどの急性期の痛み
温湿布→肩こりや腰痛など慢性的な痛み
に使います。
実は湿布には温める効果、冷やす効果はあまりありません。
温かく感じる成分、冷たく感じる成分が入っているだけです。
湿布は主に消炎鎮痛として使われるものであり、その成分は温湿布、冷湿布ともに同じです。
ですので、登録販売者という薬局で2類、3類を扱える資格を持つ当院では
「自分が気持ちいいと感じる方を使って下さい」
とアドバイスしています。
本当に温めたい場合であればカイロみたいなのを使いますし、本当に冷やしたいのであればアイシングで氷を使います。
湿布は気持ちいい方を使ってみてください。