デスクワークで肩こりがひどくなる5つの原因｜神保町の整骨院が解説 | 神保町駅徒歩1分 | 神保町KOU整骨院

はじめに

「仕事終わりに肩がパンパンに張っている」「マッサージしても翌日にはまた痛くなる」「どうせ治らないし…」――そんなふうにあきらめてしまっている方、神保町周辺にもたくさんいらっしゃいます。

15年以上、多くの患者さんの肩こりと向き合ってきた院長として、はっきりお伝えしたいことがあります。肩こりは、原因に正しくアプローチすれば改善できます。今回は、デスクワークで肩こりがひどくなる原因と、当院が現場で感じていることをお伝えします。

院長が現場で感じていること

肩こりで来院される患者さんを長年診ていると、共通するパターンが見えてきます。

運動習慣がない方がほとんど

肩こりに悩む患者さんの多くは、日常的な運動習慣がありません。逆に言うと、定期的に体を動かしている方で、重度の肩こりや四十肩になった方はほとんど見たことがありません。

筋肉は動かすことで血流が生まれます。運動不足が続くと、肩まわりの筋肉がどんどん硬くなり、血行不良が慢性化してしまいます。

姿勢が崩れている

肩こりの患者さんに共通しているのが、姿勢の悪さです。頭が前に出た「前傾姿勢」になっていることがほとんどで、この姿勢が首・肩の筋肉に大きな負担をかけ続けています。

緊張しやすい性格の方が多い

真面目で責任感が強く、緊張しやすい方に肩こりが多い印象があります。精神的なストレスや緊張状態が続くと、自律神経のバランスが乱れ、無意識のうちに肩まわりの筋肉が硬くなります。「肩に力が入っている」という状態が、慢性化しているのです。

「どうせ治らない」とあきらめている

長年肩こりに悩んでいる方の多くが、「もう治らないもの」と思っています。マッサージや湿布で一時しのぎをしながら、根本的な改善をあきらめてしまっているのです。

ですが、それは正しい原因にアプローチできていないだけのことがほとんどです。

デスクワークで肩こりがひどくなる5つの原因

1. 長時間同じ姿勢でいることによる血行不良

デスクワークでは、長時間にわたって同じ姿勢を保ち続けます。筋肉は動かさないと収縮したままになり、血管が圧迫されて血流が低下します。血流が悪くなると、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなり、疲労物質（乳酸など）が溜まりやすくなります。これが「肩のこり・重だるさ」として現れます。

2. 前傾姿勢による首・肩への過負荷

パソコン作業中、多くの方が頭を前に突き出した「前傾姿勢」になっています。人間の頭の重さは約4〜6kgありますが、頭が前に5cm傾くだけで首にかかる負担は約2倍にもなると言われています。この余分な負担が、首から肩にかけての筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋など）を慢性的に緊張させます。

3. モニターの位置や高さが合っていない

モニターが低すぎると自然と頭が下がり、高すぎると顎が上がります。どちらも首・肩の筋肉に余計な緊張を生みます。目線がモニターのやや下を向く位置が理想的で、これだけでも肩への負担は大きく変わります。

4. マウス・キーボード操作による腕・肩の緊張

マウスを操作するとき、多くの方が肩を少し持ち上げた状態（肩がすくんだ状態）で作業しています。この状態が続くと、肩まわりの筋肉が常に緊張したままになります。

5. ストレス・自律神経の乱れ

仕事のプレッシャーや集中状態が続くと、交感神経が優位になります。交感神経が働きすぎると筋肉が緊張しやすくなり、血管も収縮します。「精神的に疲れると肩がこる」というのは、自律神経が深く関係しているのです。

なぜマッサージだけでは治らないのか？

市販の湿布やマッサージで一時的に楽になっても、すぐ戻ってしまう……そんな経験はありませんか？それは、筋肉の表面をもみほぐすだけでは、深部の筋肉の緊張・姿勢の問題・自律神経の乱れには対応できないからです。

本当に改善するには、痛みの根本原因を特定し、それに合った施術が必要です。

神保町KOU整骨院でできること

当院では、肩こりの根本原因を丁寧に確認した上で、以下のアプローチを組み合わせて施術を行っています。

• 羽田野式ハイボルト療法：深部の筋肉や神経にアプローチし、マッサージでは届かない部位の痛みを素早く改善します
• 立体動態波：自律神経のバランスを整え、慢性的な緊張をほぐします
• 姿勢・生活習慣のアドバイス：再発しないよう、日常でできるセルフケアもお伝えします

「どうせ治らない」とあきらめる前に、ぜひ一度ご相談ください。

まとめ

デスクワークによる肩こりの主な原因と、現場で感じていることをまとめます。

• 運動習慣がない方ほど、肩こり・四十肩になりやすい
• 姿勢の悪さ（前傾姿勢）が首・肩への慢性的な負担を生んでいる
• 緊張しやすい性格・ストレスも肩こりの大きな原因
• 「治らない」はあきらめではなく、正しいアプローチができていないサイン

肩こりは、原因に正しくアプローチすれば必ず改善できます。長年悩んでいる方ほど、ぜひ一度ご相談ください。

当院の管理栄養士がベジタブルテック株式会社様よりインタビューを受けメディア掲載して頂きました

管理栄養士としての想い、野菜の大切さをお伝えしています

代表の岩崎 真宏先生お声かけ沢山お話を聞いて頂きありがとうございました

インタビュー記事はコチラ　

当院でも有機肥料で栽培した農薬不使用の野菜を丸ごとパウダーにした「かける粉野菜」とカプセルタイプの「飲む粉野菜」を取り扱っています。

栄養セミナー（栄養相談）・デイリー栄養指導も行っていますのでご興味ある方はお気軽にお問合せ下さい。

栄養セミナー（栄養相談）：6,600円（約90分）

デイリー栄養指導（LINE等）：16,500円（1ヶ月）

03-5843-9534

こんにちは！神保町KOU整骨院、管理栄養士のasamiです。

免疫力アップのR‐1ヨーグルト育て中🤭
…
R‐1良いのは分かりますが、、家族分毎日摂るのはコストかかりますよね
…
なら増やして摂ろう(笑)
…
ヨーグルトメーカーがないなら
牛乳をレンジで40℃くらいに温めて、、R‐1投入、、
９時間以上温度見ながら放置で
…
乳酸菌を増やす事も可能ですが、、
…
安全に簡単に、、ヨーグルトメーカーが1番です
…
酸味少なめ美味しい❤

当院では上記写真の消毒液を用途別に使用しています。

院内をはじめ、ベッド・枕などの消毒を行います。受付にも消毒液を置いていますので、よろしければお使い下さい。

院内の窓は開放しています。エアコンもいれていますが寒い、暑い等がありましたら調整致します。

施術者はマスクをつけて施術させて頂いています。

個人院で予約制で行っている為、患者様同士が長い時間一緒になる事はないのですが最大限、感染予防に努めていきます。

（施術枠1名・EMS枠1名のみです。カーテンで区切られています。ベッド間も3メートルはありますので半個室です。なるべく被らないように予約はお取りします。院長を含めて最大で3名になります。）

　

また、何かお気づきの事がございましたらお知らせください。一日でも早く、この事態が収まる事を願っていると同時に私達に出来る事は皆様に提供していきたいと思っています。

よろしくお願い致します。

神保町KOU整骨院

管理栄養士のasmamiです。

長文失礼します。

…
特定保険指導も大詰め。
…
今まで指導してきた方々の血液検査の結果がどう改善され生活習慣が変わったのか。
…
私自身の仕事の結果として現れる時期に差し掛かりました(‘◇’)ゞ
…
年間で200～300名程指導してきましたが、、
多くの方々から結果報告を頂き凄く嬉しく思います(#^.^#)
…
長年に渡り根付いた生活習慣を変えることは容易ではありません。
…
減量に必要な栄養知識などはネットで多く溢れています。
…
その中でいかに分かりやすく、これなら納得して出来ます( ｀ー´)ノ

のやる気スイッチを入れて後押ししてあげること。それが私の仕事でもあります。
…
特定保健指導の面談では15分～30分しか時間がない。その中でヒヤリングとアドバイスでは信頼関係は難しい。。(;^_^A
…
だからみっちり一時間～二時間かけて向き合うように、、しちゃうこともあります(/ω＼)笑)
…
その結果として平均３ヶ月で七キロ減。
『身体のダルさがなくなり仕事に集中できるようになりました』
…
『体質が変わり声がハツラツと出るようになった』
…
『スポーツを再開できるようになった』
…
『生活習慣が変わり将来の夢もできた』
…
とのお声も聞けてホッとしていますヽ(^o^)丿
…
何より血液結果が改善され動脈硬化の進行を食い止めることができたこと。
これが一番です(*^-^*)
…
実際に面談前に倒れてお会いできなかった方々もいます。。

若年化していて40代でも痛みもなく突然襲ってくるんです。。
…
特定保健指導の場合、面談は一度きり。
整骨院の場合は希望があれば何度でも指導ができ、更に具体的なアドバイスも出来ます。
…
少ない回数でも行動スイッチを入れらるように。120%で向き合えるように私も頑張っていきます(‘ω’)ノ

 …
さて、、バレンタインデーケーキも焼けずだったから、、遅れてちゃーっと焼こうかな(*^^)v

AJTA全日本テコンドー協会ﾏｰｹﾃｨﾝｸﾞ委員
 鳥越 恒一様に
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栄養のサポートをさせて頂きました
東京オリンピックに向けてTVや取材でお忙しい中御足労頂きました
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テコンドー指導だけでなく、自らも大会に出て成績を残されている現役選手の鳥越師範
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しっかり体型も維持されていて指導する必要ないくらいでしたが
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よりパフォーマンスが上がるよう、体重管理方法をお伝えしました
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これから年末年始は美味しいもの食べる機会が多いですよね！
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食べたものがどう利用されるか、、代謝経路原理原則の知識をもってリカバリーすることが大切です。
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無闇に減量すればするほど代謝を下げてしまうだけですのでしっかり食べながらコントロールしていきます。
(栄養サポートのご希望はDMで)
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お誕生日と言う事で、、私のヘビロテcake
腹持ちいい栄養満点レンチン3分チョコブラウニーcakeをプレゼントさせて頂きました
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作り方(目分（笑）)
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オカラパウダー(超微粒)大さじ3くらい
…
卵1個
…
好きな甘味料(私はラカント使用)大さじ2.5くらい、、ペロンと舐めて好きな甘さに（笑）
…
プレーンヨーグルト大さじ3くらい
…
好きな水分(私は牛乳)大さじ1くらい
混ぜたらトロトロ～ってなるくらい（笑）
…
ベーキングパウダー小さじ4分の1くらい
…
ピュアココア大さじ1強くらい(2杯くらい多めに入れたらビター。その分水分増やす)
…
バニラエッセンス2振りくらい
…
持ち運ぶ時は片栗粉ひとつまみくらい(なくても良い)
…
素焼きナッツやバナナ入れてもOK
…
全部タッパーに入れてホイッパーでしっかり混ぜる。
あとはふんわりラップで600W3分。500Wでもとりあえず3分やってみてください
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様子見てトロトロだったら追加してください。
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やり過ぎたらパサパサになるから注意。
ちょっとトロトロでもフォンダンショコラみたいで美味しいです
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お腹に入っているものは豆と卵とヨーグルトとココアです。
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ラカントは自然の甘味料。腸で吸収されない為血糖値に影響なく体脂肪になりずらい。
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減量中だけと言わず普段から取り入れると腹持ちいいし仕事も捗ります
・
冷めてもふんわりしっとり食べ応えあり
成長期の子供たちにはきび砂糖を使います。おやつにピッタリ

こんにちは。
管理栄養士の亜沙美です。

最近、、お昼ラーメン続きでして　(;^_^A

今日は
久しぶりにお家でお昼　(`･ω･´)b

ちょっとリセットタイムを設けました　v(￣Д￣)v

まずは

色と
繊維質>タンパク質>糖質で意識します。

糖質はビタミン、ミネラルが豊富な
コーンとトマトジュース、オートミールから摂取しました　(`･ω･´)b
オートミールはビタミンBや食物繊維が豊富でモチモチで美味しいんですよ！

え、、サンドイッチ、、パンでしょ、、糖質よσ(∵`)？ってなりますよね。。

これは高野豆腐を戻し水分を切りオーブンで焼いて、冷凍唐揚げとキャベツを挟んでいます　(`･ω･´)b

充分、、サンドイッチになります(・∀・)

(めちゃくちゃ美味しい訳ではないけど（笑）全然イケます　(#^.^#))

タンパク質、食物繊維、カルシウムや鉄分も豊富

そして普通のパンより腹持ちがよく中性脂肪になりにくい　(‘ω’)ノ

たっぷりの水分と共に食べます。

お腹で膨らむ　v(￣Д￣)v ｲｴｲ

ワカメスープは、、ほぼワカメかよってくらいワカメ入ってます（笑）

こんな風に、乱れた食事や栄養のリセットタイムをちょくちょく挟み、脳はしっかり満たしながら栄養を入れてリセットしていきます　(*´ω｀*)

勿論毎日バランスの良い食事ができる方は尚良いですが　(‘◇’)ゞ

所要時間約5分！！！！

食事は1食だけでなく、2~3日間のトータルで考えていくと

ストレスにならずに習慣化できますよ　(*´▽｀*)

管理栄養士が教える”食べて痩せるのホント”
「脳を満たしてキレイに痩せる　ダイエットセミナー」

【日時】
2019年11月28日（木）
10：30～12：00

【場所】
神保町KOU整骨院内

【定員】
8名まで

【参加費】
2000円（当日）

【内容】
・ダイエットの基礎知識
・インスリンをコントロール？
・イライラ・集中力にも影響？
・脳をだますと痩せる？
・無理な食事制限はリバウンド？
・自然に痩せる食事法

【講師】

顧　亜沙美（こう　あさみ）

・管理栄養士歴18年、病院の栄養課課長、現場での調理、スポーツ選手栄養管理、ダイエット合宿コーチ、現在国の医療費削減プロジェクト特定保健指導員として、生活習慣病予防にも努めている。

また、10歳と5歳の男児を育てる母でもある。

忙しい中での食事管理や、主婦目線での日常に取り込める調理のアドバイス等も行う。

自らも産後太りから正しい食事の知識で無理なく体重管理をしてきた経験も。

また、夫の脂肪肝や難病の乾癬も食事により改善させてきた。
家族の健康管理も忘れない。

様々な経験、知識を活かし対象者に寄り添った指導を行っていく。

「無理はせずに一生続けられる、おいしく食べて痩せる食事法」をモットーに活動をしている。

《資格》
管理栄養士（国家資格）
特定保健指導員
フードスペシャリスト（公益社団法人）
フードサイエンティスト（食品化学教育協議会認定）
患者給食受託責任者（厚労省認定　公益社団法人）

◆お申込み・問合せはこちら◆

03-5843-9534

神保町KOU整骨院
〒101-0051
東京都千代田区神田神保町1-8
漢陽商事ビル402（1Fベローチェ）
（平日：10：00～20：00　土10：00～14：00）

鼻呼吸と口呼吸、どちらのが肩こりに良いかご存知ですか？

正解は鼻呼吸です。

何故かというと、口呼吸だと口を開いているのでアゴが前に出やすくなります。

アゴがまえに出ると頭も同時に前に出ます。

よく言われる「ストレートネック」の状態です。

頭が前に出てしまうと、クビの後ろの筋肉が突っ張ってしまいます。

そうすると肩にも負担がかかってきてしまうのです。

このように、日常生活で気を付ければカラダがよくなる事は沢山あります。

当院では、痛みをとるだけではなく 「痛みの出ないカラダ作り」

に力を入れています。

慢性的に痛みがあり、改善したい方は連絡お待ちしております。

管理栄養士の亜沙美です。

国をあげての医療費削減プロジェクト。特定保健指導もしています。

先日のお話です。

指導が終わり場所移動。。
次の指導まで残り30分か、、、でも座りたい、、、。
オサレな印度料理ミッケ　(*‘∀‘)。

インド人もびっくり(‘ω’)
今日のお昼。。チキンティッカマサラ。

のみ（笑）(/ω＼)

お得な金額でナンとかチャイとかサラダついてるの、、あるのに、、
あえてランチに単品頼んじゃいました(^_^;)

インド人の方に 「単品チキンティッカマサラください」って言ったら
流暢な日本語で ・・・「だけ？だいじょぶいいよー(‘ω’)ノ」って言ってくれた（笑）

特にダイエットをしている訳ではなく。

お昼が遅くなる、食べれないかも、、と予想し、

朝にガッツリ食べました(∩´∀｀)∩
インスリンが上がらない物、
すなわちタンパク質の卵やツナ、脂質のアボカドとナッツ、キャベツざく切りと水分。
お腹いっぱいだけどエネルギーとして最後に糖質食パン1枚。

インスリンが上がりずらいので長く腹持ちがいいんです。
朝満腹～(*´▽｀*)って事で

お昼まだお腹空いてなくて、、(#^.^#)
でも今日はまたこれからずっと喋りっとうし、、。

夕方遅くまでもたせるにはやはり、インスリンが上がらないものでお腹を膨らます必要がある。

て訳で
お店の方に申し訳ないけど。
「チキンティッカマサラ」のみ(*´σｰ｀)ｴﾍﾍ

次の指導先でミルクティーに甘くお砂糖入れ飲みたい(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
糖質をここで摂る為、お腹空いてないしあえてここでナンは食べない(`･ω･´)b
インド人もびっくり(ﾟдﾟ)！

本当嫌な客ですよね（笑）

でも朝にガッツリ食べるとこんな風にコントロール出来ます。・
健康になるには、、
朝がカギv(￣Д￣)v ｲｴｲ

基礎代謝分は最低でも摂取しなければ代謝が落ちます。
間食でしっかり摂取します(・∀・)

さて次はどんな方に会えるかな！