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免疫力Up?手作りヨーグルト。 | 神保町駅徒歩1分 | 神保町KOU整骨院

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免疫力Up?手作りヨーグルト。

2020.05.11 | Category: 免疫力Up?手作りヨーグルト。,管理栄養士によるズボラメニュー

 

こんにちは!神保町KOU整骨院、管理栄養士のasamiです。

免疫力アップのR‐1ヨーグルト育て中🤭

R‐1良いのは分かりますが、、家族分毎日摂るのはコストかかりますよね😅

なら増やして摂ろう(笑)

ヨーグルトメーカーがないなら
牛乳をレンジで40℃くらいに温めて、、R‐1投入、、
9時間以上温度見ながら放置で

乳酸菌を増やす事も可能ですが、、

安全に簡単に、、ヨーグルトメーカーが1番です😁

酸味少なめ美味しい😋

当院におけるウィルス対策

2020.03.14 | Category: その他

 

当院では上記写真の消毒液を用途別に使用しています。

院内をはじめ、ベッド・枕などの消毒を行います。受付にも消毒液を置いていますので、よろしければお使い下さい。

院内の窓は開放しています。エアコンもいれていますが寒い、暑い等がありましたら調整致します。

施術者はマスクをつけて施術させて頂いています。

 

個人院で予約制で行っている為、患者様同士が長い時間一緒になる事はないのですが最大限、感染予防に努めていきます。

(施術枠1名・EMS枠1名のみです。カーテンで区切られています。ベッド間も3メートルはありますので半個室です。なるべく被らないように予約はお取りします。院長を含めて最大で3名になります。)

 
左:EMSベッド(うつ伏せ用・仰向け用どちらか1台使用)
右:施術用ベッド(うつ伏せ用・仰向け用どちらか1台使用)
 

また、何かお気づきの事がございましたらお知らせください。一日でも早く、この事態が収まる事を願っていると同時に私達に出来る事は皆様に提供していきたいと思っています。

 

 

よろしくお願い致します。

 

 

神保町KOU整骨院

神保町KOU整骨院の管理栄養士による栄養指導の結果報告(体質改善)

2020.02.17 | Category: セミナー,管理栄養士によるズボラメニュー,身体の事

お久しぶりです(‘ω’)ノ

管理栄養士のasmamiです。

長文失礼します。



特定保険指導も大詰め。

今まで指導してきた方々の血液検査の結果がどう改善され生活習慣が変わったのか。

私自身の仕事の結果として現れる時期に差し掛かりました(‘◇’)ゞ

年間で200~300名程指導してきましたが、、
多くの方々から結果報告を頂き凄く嬉しく思います(#^.^#)

長年に渡り根付いた生活習慣を変えることは容易ではありません。

減量に必要な栄養知識などはネットで多く溢れています。

その中でいかに分かりやすく、これなら納得して出来ます( `ー´)ノ

のやる気スイッチを入れて後押ししてあげること。それが私の仕事でもあります。

特定保健指導の面談では15分~30分しか時間がない。その中でヒヤリングとアドバイスでは信頼関係は難しい。。(;^_^A

だからみっちり一時間~二時間かけて向き合うように、、しちゃうこともあります(/ω\)笑)

その結果として平均3ヶ月で七キロ減。
『身体のダルさがなくなり仕事に集中できるようになりました』

『体質が変わり声がハツラツと出るようになった』

『スポーツを再開できるようになった』

『生活習慣が変わり将来の夢もできた』

とのお声も聞けてホッとしていますヽ(^o^)丿

何より血液結果が改善され動脈硬化の進行を食い止めることができたこと。
これが一番です(*^-^*)

実際に面談前に倒れてお会いできなかった方々もいます。。

若年化していて40代でも痛みもなく突然襲ってくるんです。。

特定保健指導の場合、面談は一度きり。
整骨院の場合は希望があれば何度でも指導ができ、更に具体的なアドバイスも出来ます。

少ない回数でも行動スイッチを入れらるように。120%で向き合えるように私も頑張っていきます(‘ω’)ノ

 …
さて、、バレンタインデーケーキも焼けずだったから、、遅れてちゃーっと焼こうかな(*^^)v

管理栄養士の腹持ち良い・栄養満点のおやつ

2019.12.25 | Category: 管理栄養士によるズボラメニュー,管理栄養士の腹持ち良い・栄養満点のおやつ

埼玉県テコンドー協会 副会長
テコンドー、空手道護心会 代表師範

AJTA全日本テコンドー協会マーケティング委員
 鳥越 恒一様に✨


栄養のサポートをさせて頂きました?
東京オリンピックに向けてTVや取材でお忙しい中御足労頂きました?

テコンドー指導だけでなく、自らも大会に出て成績を残されている現役選手の鳥越師範?

しっかり体型も維持されていて指導する必要ないくらいでしたが☺

よりパフォーマンスが上がるよう、体重管理方法をお伝えしました☺

これから年末年始は美味しいもの食べる機会が多いですよね!

食べたものがどう利用されるか、、代謝経路原理原則の知識をもってリカバリーすることが大切です。

無闇に減量すればするほど代謝を下げてしまうだけですのでしっかり食べながらコントロールしていきます。
(栄養サポートのご希望はDMで)

お誕生日と言う事で、、私のヘビロテcake??
腹持ちいい栄養満点レンチン3分チョコブラウニーcakeをプレゼントさせて頂きました??


作り方(目分(笑))

オカラパウダー(超微粒)大さじ3くらい

卵1個

好きな甘味料(私はラカント使用)大さじ2.5くらい、、ペロンと舐めて好きな甘さに(笑)

プレーンヨーグルト大さじ3くらい

好きな水分(私は牛乳)大さじ1くらい
混ぜたらトロトロ~ってなるくらい(笑)

ベーキングパウダー小さじ4分の1くらい

ピュアココア大さじ1強くらい(2杯くらい多めに入れたらビター。その分水分増やす)

バニラエッセンス2振りくらい

持ち運ぶ時は片栗粉ひとつまみくらい(なくても良い)

素焼きナッツやバナナ入れてもOK

全部タッパーに入れてホイッパーでしっかり混ぜる。
あとはふんわりラップで600W3分。500Wでもとりあえず3分やってみてください?

様子見てトロトロだったら追加してください。

やり過ぎたらパサパサになるから注意。
ちょっとトロトロでもフォンダンショコラみたいで美味しいです☺

お腹に入っているものは豆と卵とヨーグルトとココアです。

ラカントは自然の甘味料。腸で吸収されない為血糖値に影響なく体脂肪になりずらい。

減量中だけと言わず普段から取り入れると腹持ちいいし仕事も捗ります☺

冷めてもふんわりしっとり食べ応えあり❤
成長期の子供たちにはきび砂糖を使います。おやつにピッタリ✨?

管理栄養士asamiでした。

管理栄養士のリセットランチ5分間クッキング

2019.11.14 | Category: 管理栄養士によるズボラメニュー,管理栄養士のリセットランチ5分間クッキング

 

こんにちは。
管理栄養士の亜沙美です。

最近、、お昼ラーメン続きでして (;^_^A

今日は
久しぶりにお家でお昼 (`・ω・´)b

ちょっとリセットタイムを設けました v( ̄Д ̄)v

 

まずは

色と
繊維質>タンパク質>糖質で意識します。

 

糖質はビタミン、ミネラルが豊富な
コーンとトマトジュース、オートミールから摂取しました (`・ω・´)b
オートミールはビタミンBや食物繊維が豊富でモチモチで美味しいんですよ!

 

え、、サンドイッチ、、パンでしょ、、糖質よσ(∵`)?ってなりますよね。。

 

これは高野豆腐を戻し水分を切りオーブンで焼いて、冷凍唐揚げとキャベツを挟んでいます (`・ω・´)b

充分、、サンドイッチになります(・∀・)

(めちゃくちゃ美味しい訳ではないけど(笑)全然イケます (#^.^#))

タンパク質、食物繊維、カルシウムや鉄分も豊富

そして普通のパンより腹持ちがよく中性脂肪になりにくい (‘ω’)ノ

 

たっぷりの水分と共に食べます。

お腹で膨らむ v( ̄Д ̄)v イエイ

ワカメスープは、、ほぼワカメかよってくらいワカメ入ってます(笑)

こんな風に、乱れた食事や栄養のリセットタイムをちょくちょく挟み、脳はしっかり満たしながら栄養を入れてリセットしていきます (*´ω`*)

 

勿論毎日バランスの良い食事ができる方は尚良いですが (‘◇’)ゞ

 

所要時間約5分!!!!

 

食事は1食だけでなく、2~3日間のトータルで考えていくと

ストレスにならずに習慣化できますよ (*´▽`*)

 

 

脳を満たしてキレイに痩せる ダイエットセミナー

2019.11.05 | Category: セミナー

 

管理栄養士が教える”食べて痩せるのホント”
「脳を満たしてキレイに痩せる ダイエットセミナー」

【日時】
2019年11月28日(木)
10:30~12:00

【場所】
神保町KOU整骨院内

【定員】
8名まで

【参加費】
2000円(当日)

【内容】
・ダイエットの基礎知識
・インスリンをコントロール?
・イライラ・集中力にも影響?
・脳をだますと痩せる?
・無理な食事制限はリバウンド?
・自然に痩せる食事法

【講師】

顧 亜沙美(こう あさみ)

・管理栄養士歴18年、病院の栄養課課長、現場での調理、スポーツ選手栄養管理、ダイエット合宿コーチ、現在国の医療費削減プロジェクト特定保健指導員として、生活習慣病予防にも努めている。

また、10歳と5歳の男児を育てる母でもある。

忙しい中での食事管理や、主婦目線での日常に取り込める調理のアドバイス等も行う。

自らも産後太りから正しい食事の知識で無理なく体重管理をしてきた経験も。

また、夫の脂肪肝や難病の乾癬も食事により改善させてきた。
家族の健康管理も忘れない。

様々な経験、知識を活かし対象者に寄り添った指導を行っていく。

「無理はせずに一生続けられる、おいしく食べて痩せる食事法」をモットーに活動をしている。

《資格》
管理栄養士(国家資格)
特定保健指導員
フードスペシャリスト(公益社団法人)
フードサイエンティスト(食品化学教育協議会認定)
患者給食受託責任者(厚労省認定 公益社団法人)

 

◆お申込み・問合せはこちら◆

03-5843-9534

神保町KOU整骨院
〒101-0051
東京都千代田区神田神保町1-8
漢陽商事ビル402(1Fベローチェ)
(平日:10:00~20:00 土10:00~14:00)

鼻呼吸 vs 口呼吸 肩こりに良いのはどっち?

2019.10.08 | Category: 身体の事,鼻呼吸 vs 口呼吸 肩こりに良いのはどっち?

 

鼻呼吸と口呼吸、どちらのが肩こりに良いかご存知ですか?

 

正解は鼻呼吸です。

 

何故かというと、口呼吸だと口を開いているのでアゴが前に出やすくなります。

アゴがまえに出ると頭も同時に前に出ます。

よく言われる「ストレートネック」の状態です。

頭が前に出てしまうと、クビの後ろの筋肉が突っ張ってしまいます。

そうすると肩にも負担がかかってきてしまうのです。

 

 

このように、日常生活で気を付ければカラダがよくなる事は沢山あります。

当院では、痛みをとるだけではなく 「痛みの出ないカラダ作り」

に力を入れています。

 

 

慢性的に痛みがあり、改善したい方は連絡お待ちしております。

管理栄養士の今日の昼食(外食)(*´▽`*)

2019.10.03 | Category: 管理栄養士によるズボラメニュー

 

管理栄養士の亜沙美です。

国をあげての医療費削減プロジェクト。特定保健指導もしています。

先日のお話です。

指導が終わり場所移動。。
次の指導まで残り30分か、、、でも座りたい、、、。
オサレな印度料理ミッケ (*‘∀‘)。

 

インド人もびっくり(‘ω’)
今日のお昼。。チキンティッカマサラ。

 

 

のみ(笑)(/ω\)

 

 

 

お得な金額でナンとかチャイとかサラダついてるの、、あるのに、、
あえてランチに単品頼んじゃいました(^_^;)

インド人の方に 「単品チキンティッカマサラください」って言ったら
流暢な日本語で ・・・「だけ?だいじょぶいいよー(‘ω’)ノ」って言ってくれた(笑)

特にダイエットをしている訳ではなく。

お昼が遅くなる、食べれないかも、、と予想し、

朝にガッツリ食べました(∩´∀`)∩
インスリンが上がらない物、
すなわちタンパク質の卵やツナ、脂質のアボカドとナッツ、キャベツざく切りと水分。
お腹いっぱいだけどエネルギーとして最後に糖質食パン1枚。

インスリンが上がりずらいので長く腹持ちがいいんです。
朝満腹~(*´▽`*)って事で

お昼まだお腹空いてなくて、、(#^.^#)
でも今日はまたこれからずっと喋りっとうし、、。

夕方遅くまでもたせるにはやはり、インスリンが上がらないものでお腹を膨らます必要がある。

て訳で
お店の方に申し訳ないけど。
「チキンティッカマサラ」のみ(*´σー`)エヘヘ

次の指導先でミルクティーに甘くお砂糖入れ飲みたい(⋈◍>◡<◍)。✧♡
糖質をここで摂る為、お腹空いてないしあえてここでナンは食べない(`・ω・´)b
インド人もびっくり(゚д゚)!

 

 

本当嫌な客ですよね(笑)

でも朝にガッツリ食べるとこんな風にコントロール出来ます。
健康になるには、、
朝がカギv( ̄Д ̄)v イエイ

 

基礎代謝分は最低でも摂取しなければ代謝が落ちます。
間食でしっかり摂取します(・∀・)

さて次はどんな方に会えるかな!

 

仕事と健康管理を両立させる為のコツ!

2019.09.19 | Category: 仕事と健康管理を両立させる為のコツ!,身体の事

 

「仕事が忙しくて運動する時間がない」

「仕事がで疲れて運動できない」

「ご飯を食べる時間もない」

 

忙しく仕事をしている人からよく聞こえてくる言葉です。

そんな時は仕事をしながら健康管理をしましょう!

 

例えば

・トイレ休憩をする時に10秒でいいのでストレッチをする。

・座っている時に気が付いた時だけ姿勢を正しくする。

・食事をする時間が全くないのであればせめてサプリメントで栄養補給

 

いくら時間がなくてもこれくらいは出来るのではないでしょうか?

 

急に完璧を目指さなくてもいいと思います。

今までやってこなかったものは急には出来ません。無理な事は続かない事が多いです。

 

しかし、今の生活をしていて今の体になったのも事実です。

 

体調に不安をかかえているのであれば、「今よりも少しだけ良く」なる事を目標にしましょう。

ほんの少しの事でも「毎日」「毎月」「毎年」続けていけば大きな違いになります。

 

そして何より体調がよければ仕事がはかどります!!

仕事がはかどれば時間に余裕ができ、さらに健康に気をつかえます。

 

仕事と健康管理を両立させる為には、

「がんばりすぎない事!」

が大切です。

 

予防する人、しない人 それだけで健康が変わる?

2019.09.12 | Category: 予防する人、しない人 それだけで健康が変わる?,身体の事

神保町駅徒歩1分/神保町KOU整骨院です。

今回は予防医療についてのお話です。

予防医療には3つの段階があります。

 

1次予防
食生活など生活習慣を改善し、適切な運動によって健康な身体を維持したり、
予防接種などを受けるなどして、病気を未然に防ぐこと

食生活・運動・禁煙・ストレス解消

2次予防
定期検診や検査などで早期に病気を発見することにより、病気の早期治療に
取り組むこと

健康診断・人間ドック

3次予防
病気になっても適切な治療などにより病気の憎悪防止に努めたり、
リハビリテーションにより、病気の回復や再発防止をはかること

リハビリ・機能回復訓練

 

 

怪我の中にも予防できることと出来ないことがあります。

「何もしてないけど痛くなった」

そのような怪我は予防できることが多くあります。

まずは痛みをとる。
そして痛みの出ないように予防する。

一人一人予防法は違うのですが、

・栄養
・ストレッチ

この2つは誰にでも当てはまる事だと思います。

健康的に人生を楽しみましょう!